Πώς να θέσετε ρεαλιστικές προσδοκίες και να αποφύγετε την εξουθένωση των γιορτών
Οι γιορτές πλησιάζουν και μαζί τους φέρνουν υποσχέσεις για χαρά, λάμψη και χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Ωστόσο, για πολλούς από εμάς, αυτή η περίοδος μετατρέπεται σε έναν αγώνα δρόμου γεμάτο υποχρεώσεις, έξοδα και μια ατελείωτη λίστα με πράγματα που «πρέπει» να γίνουν, κάνοντας την πίεση να χτυπάει κόκκινο, σχεδόν σαν την αδρεναλίνη σε ένα μεγάλο τουρνουά στο vulkan vegas casino. Η προσπάθεια να ανταποκριθούμε στην εικόνα της «τέλειας» γιορτής, όπως αυτή προβάλλεται στα social media και τις διαφημίσεις, είναι ο πιο σίγουρος δρόμος για το άγχος των γιορτών και την πλήρη εξουθένωση.
Η παγίδα της "τέλειας" γιορτής
Η μεγαλύτερη πηγή άγχους αυτή την περίοδο είναι η εικόνα που έχουμε στο μυαλό μας για το πώς «πρέπει» να είναι οι γιορτές. Φανταζόμαστε τέλεια διακοσμημένα σπίτια, πλούσια τραπέζια βγαλμένα από περιοδικό, χαρούμενες οικογενειακές συγκεντρώσεις χωρίς την παραμικρή ένταση και φυσικά, τα τέλεια δώρα. Αυτή η εικόνα είναι όχι μόνο εξαντλητική, αλλά και βαθιά μη ρεαλιστική. Η σύγκριση της δικής μας, αληθινής ζωής με αυτές τις εξιδανικευμένες σκηνές δημιουργεί απογοήτευση και άγχος.
Το πρώτο βήμα για πώς να αποφύγετε την εξουθένωση στις γιορτές είναι να αμφισβητήσετε αυτή την τελειότητα. Οι γιορτές δεν είναι διαγωνισμός. Είναι μια ευκαιρία για σύνδεση και ξεκούραση. Η αποδοχή του «αρκετά καλού» αντί του «τέλειου» είναι απελευθερωτική. Το σπίτι σας δεν χρειάζεται να μοιάζει με βιτρίνα, και ένα απλό, ειλικρινές γεύμα με φίλους μπορεί να είναι πολύ πιο ουσιαστικό από ένα πολύπλοκο δείπνο που σας άφησε εξαντλημένους.
Αντί να κυνηγάτε την τελειότητα, εστιάστε στην πρόθεση. Ο στόχος είναι να νιώσετε καλά, όχι να εντυπωσιάσετε τους άλλους. Αυτή η αλλαγή νοοτροπίας είναι το κλειδί για να μειώσετε την πίεση που ασκείτε στον εαυτό σας και να αρχίσετε να απολαμβάνετε πραγματικά τη διαδικασία.
Η δύναμη των ρεαλιστικών προσδοκιών
Η θέσπιση ρεαλιστικών προσδοκιών είναι η ασπίδα σας απέναντι στο burnout. Ρεαλιστικές προσδοκίες στις γιορτές δεν σημαίνει να συμβιβαστείτε με κάτι λιγότερο, αλλά να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με τον χρόνο, την ενέργεια και τα χρήματα που διαθέτετε. Είναι αδύνατο να είστε παντού, να δείτε τους πάντες και να κάνετε τα πάντα.
Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με το τι έχει πραγματικά σημασία για εσάς. Είναι ο χρόνος με την οικογένειά σας; Είναι η ξεκούραση; Είναι μια συγκεκριμένη παράδοση που αγαπάτε; Επικεντρωθείτε σε αυτά τα 2-3 πράγματα και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αφήσει τα υπόλοιπα σε δεύτερη μοίρα. Το να λέτε «όχι» σε προσκλήσεις ή απαιτήσεις που δεν σας γεμίζουν χαρά, δεν είναι εγωισμός – είναι αυτοπροστασία.
Η ψυχική υγεία στις γιορτές εξαρτάται από την ικανότητά μας να θέτουμε όρια. Αυτό ισχύει τόσο για τις κοινωνικές υποχρεώσεις όσο και για τα οικονομικά. Ένας προϋπολογισμός για τα δώρα μειώνει το οικονομικό άγχος, που είναι τεράστιος παράγοντας εξουθένωσης.
● Θέστε όρια στον προϋπολογισμό: Αποφασίστε ένα ποσό για δώρα και έξοδα και τηρήστε το.
● Θέστε όρια στον χρόνο σας: Μην πείτε «ναι» σε κάθε κάλεσμα. Επιλέξτε αυτά που πραγματικά θέλετε.
● Θέστε όρια στις παραδόσεις: Κρατήστε μόνο τις παραδόσεις που σας φέρνουν χαρά. Μην φοβάστε να δημιουργήσετε νέες, πιο απλές.
● Θέστε όρια στις προσδοκίες: Αποδεχτείτε ότι οι οικογενειακές συγκεντρώσεις μπορεί να έχουν και τις αμήχανες στιγμές τους.
Η θέσπιση αυτών των ορίων δεν θα σας κάνει «κακό φίλο» ή «κακό μέλος της οικογένειας». Θα σας κάνει έναν πιο ήρεμο και ευτυχισμένο άνθρωπο.
Πρακτικές συμβουλές για διαχείριση άγχους
Η διαχείριση άγχους κατά τη διάρκεια των γιορτών απαιτεί προνοητικότητα. Το να αφήνετε τα πάντα για την τελευταία στιγμή είναι συνταγή καταστροφής. Ο καλός προγραμματισμός μπορεί να αποτρέψει το μεγαλύτερο μέρος του πανικού. Ξεκινήστε τις αγορές των δώρων νωρίς, ίσως κάνοντας online παραγγελίες για να αποφύγετε την πολυκοσμία.
Αν είστε οικοδεσπότης για το γιορτινό τραπέζι, μην προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα μόνοι σας. Ζητήστε από τους καλεσμένους σας να φέρουν κάτι (potluck). Αυτό όχι μόνο μοιράζει τον κόπο, αλλά κάνει και τους πάντες να νιώθουν ότι συμβάλλουν. Επίσης, επιλέξτε ένα μενού που να μπορεί να προετοιμαστεί εν μέρει από την προηγούμενη ημέρα.
Βρείτε μικρές στιγμές μέσα στην ημέρα για να «κατεβάσετε ταχύτητα». Ακόμα και πέντε λεπτά βαθιών αναπνοών, ένας σύντομος περίπατος στο τετράγωνο ή το να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, μπορούν να κάνουν θαύματα για το νευρικό σας σύστημα. Μην περιμένετε να φτάσετε στα όριά σας για να κάνετε ένα διάλειμμα.
Η σημασία του "κάνω τίποτα"
Η ξεκούραση και ψυχική ηρεμία δεν σημαίνει απαραίτητα ύπνος. Σημαίνει να κάνετε δραστηριότητες που σας γεμίζουν, αντί να σας αδειάζουν. Για κάποιους αυτό μπορεί να είναι το διάβασμα ενός βιβλίου, για άλλους μια βόλτα στη φύση, και για κάποιους άλλους απλώς το να κάθονται στον καναπέ και να βλέπουν την αγαπημένη τους ταινία.
Είναι ζωτικής σημασίας να επιτρέψετε στον εαυτό σας αυτές τις στιγμές χωρίς ενοχές. Η κοινωνία μας εξυμνεί την παραγωγικότητα, αλλά η αδράνεια είναι εξίσου σημαντική για την ψυχική υγεία στις γιορτές. Το σώμα και το μυαλό σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν από τον συνεχή θόρυβο και τις απαιτήσεις.
Μερικοί απλοί τρόποι για να ενσωματώσετε το "τίποτα" στις γιορτές:
- Περάστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα χωρίς οθόνες (τηλέφωνο, τηλεόραση, υπολογιστής).
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
- Ακούστε ένα άλμπουμ μουσικής από την αρχή μέχρι το τέλος, χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο.
- Καθίστε με ένα φλιτζάνι τσάι και απλώς κοιτάξτε έξω από το παράθυρο.
Αυτές οι απλές πράξεις είναι ισχυρά εργαλεία κατά του άγχους. Είναι μικρές "άγκυρες" ηρεμίας μέσα στη γιορτινή καταιγίδα.
Οι δικές σας γιορτές, με τους δικούς σας όρους
Το άγχος των γιορτών είναι συχνά αποτέλεσμα της πίεσης που ασκούμε οι ίδιοι στον εαυτό μας. Φέτος, ας αλλάξουμε τον κανόνα. Ας θέσουμε ρεαλιστικές προσδοκίες στις γιορτές και ας δώσουμε προτεραιότητα στην ξεκούραση και τη σύνδεση, αντί για την τελειότητα και τις υποχρεώσεις. Θυμηθείτε, οι γιορτές είναι για εσάς. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να τις απολαύσει με τον δικό του, μοναδικό τρόπο, χωρίς ενοχές και περιττό στρες.